Kako mogu sigurno vježbati ako imam kroničnu bolest?
Ako imate kroničnu bolest, vježbanjem možete poboljšati svoje zdravlje, smanjiti simptome i povećati kvalitetu života. Iako možda zvuči zastrašujuće započeti s fizičkom aktivnošću, čak i male promjene mogu imati veliki učinak. Ključ je pronaći odgovarajuću vrstu vježbi koje će odgovarati vašem stanju i sposobnostima.
Što je najvažnije znati prije nego počnete vježbati?
Prije nego što započnete s bilo kojim programom vježbi, važno je konzultirati se s liječnikom. Vaš liječnik može vam pomoći da odaberete sigurne aktivnosti koje će vam koristiti.
Evo nekoliko važnih savjeta:
-
Dobijte odobrenje od svog liječnika.
-
Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet.
-
Obratite pažnju na signale koje vam šalje tijelo.
-
Izbjegavajte prenaprezanje.
-
Razmotrite rad s fizioterapeutom ili osobnim trenerom koji ima iskustva s kroničnim bolestima.
Koje vrste vježbi su najbolje za osobe s kroničnim bolestima?
Odabir pravih vježbi ovisi o vašem zdravstvenom stanju, ali općenito su sljedeće vrste aktivnosti korisne:
1. Aerobne vježbe
Pomažu u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i povećanju razine energije. Primjeri: Hodanje, vožnja bicikla, plivanje.
2. Vježbe snage
Ojačavaju mišiće i pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase. Primjeri: Dizanje utega, otporne trake. Utezi su odličan način za jačanje mišića, poboljšanje gustoće kostiju i općenito bolje držanje tijela.
3. Fleksibilnost i ravnoteža
Poboljšavaju pokretljivost i smanjuju rizik od padova. Primjeri: Joga, tai chi, istezanje.
Kako mogu prilagoditi vježbe svojem zdravstvenom stanju?
Evo nekoliko prilagodbi ovisno o specifičnim kroničnim bolestima:
Kardiovaskularne bolesti
-
Fokusirajte se na nisko-intenzivne aerobne aktivnosti poput hodanja.
-
Održavajte ujednačen ritam disanja.
Dijabetes
-
Pratite razinu šećera prije, tijekom i nakon vježbanja.
-
Uključite kombinaciju aerobnih i vježbi snage.
Artritis
-
Fokusirajte se na vježbe niskog udara poput plivanja ili vožnje stacionarnog bicikla.
-
Redovito istežite mišiće kako biste održali fleksibilnost.
Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
-
Počnite s laganim aktivnostima poput hoda.
-
Vježbe disanja mogu poboljšati kapacitet pluća.
Koje su prednosti redovite tjelesne aktivnosti za osobe s kroničnim bolestima?
Redovito vježbanje može donijeti brojne koristi:
-
Poboljšava funkciju srca i pluća
-
Smanjuje simptome bolesti
-
Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres
-
Povećava fleksibilnost i ravnotežu
-
Održava zdravu tjelesnu težinu
Brzi pregled:
-
Jača srce i pluća
-
Pomaže kod kontrole težine
-
Smanjuje rizik od padova
-
Povećava energiju
Kako mogu ostati motiviran za redovito vježbanje?
Motivacija možda nije uvijek na vrhuncu, ali postoje načini kako održati dosljednost:
-
Postavite realne ciljeve.
-
Vježbajte s prijateljima ili obitelji.
-
Vodite dnevnik aktivnosti kako biste pratili napredak.
-
Odaberite aktivnosti u kojima uživate.
-
Nagradite se za postignuća.
Zaključak
Vježbanje za osobe s kroničnim bolestima ne mora biti komplicirano niti zastrašujuće. Ključ je u pronalaženju aktivnosti koje odgovaraju vašim potrebama i konzultaciji s liječnikom prije početka. Redovitom tjelesnom aktivnošću možete poboljšati svoje zdravlje i uživati u kvalitetnijem životu.
Foto: https://pixabay.com/photos/woman-walking-exercise-fitness-7646602/