Početna Članci Zdravlje i prehrana Kako mogu sigurno vježbati ako imam kroničnu bolest?

Kako mogu sigurno vježbati ako imam kroničnu bolest?

Datum objave: 30.01.2025

Ako imate kroničnu bolest, vježbanjem možete poboljšati svoje zdravlje, smanjiti simptome i povećati kvalitetu života. Iako možda zvuči zastrašujuće započeti s fizičkom aktivnošću, čak i male promjene mogu imati veliki učinak. Ključ je pronaći odgovarajuću vrstu vježbi koje će odgovarati vašem stanju i sposobnostima.

Što je najvažnije znati prije nego počnete vježbati?

Prije nego što započnete s bilo kojim programom vježbi, važno je konzultirati se s liječnikom. Vaš liječnik može vam pomoći da odaberete sigurne aktivnosti koje će vam koristiti.

Evo nekoliko važnih savjeta:

  • Dobijte odobrenje od svog liječnika.

  • Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet.

  • Obratite pažnju na signale koje vam šalje tijelo.

  • Izbjegavajte prenaprezanje.

  • Razmotrite rad s fizioterapeutom ili osobnim trenerom koji ima iskustva s kroničnim bolestima.

 

Koje vrste vježbi su najbolje za osobe s kroničnim bolestima?

Odabir pravih vježbi ovisi o vašem zdravstvenom stanju, ali općenito su sljedeće vrste aktivnosti korisne:

1. Aerobne vježbe

Pomažu u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i povećanju razine energije. Primjeri: Hodanje, vožnja bicikla, plivanje.

2. Vježbe snage

Ojačavaju mišiće i pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase. Primjeri: Dizanje utega, otporne trake. Utezi su odličan način za jačanje mišića, poboljšanje gustoće kostiju i općenito bolje držanje tijela.

3. Fleksibilnost i ravnoteža

Poboljšavaju pokretljivost i smanjuju rizik od padova. Primjeri: Joga, tai chi, istezanje.

 

Kako mogu prilagoditi vježbe svojem zdravstvenom stanju?

Evo nekoliko prilagodbi ovisno o specifičnim kroničnim bolestima:

Kardiovaskularne bolesti

  • Fokusirajte se na nisko-intenzivne aerobne aktivnosti poput hodanja.

  • Održavajte ujednačen ritam disanja.

Dijabetes

  • Pratite razinu šećera prije, tijekom i nakon vježbanja.

  • Uključite kombinaciju aerobnih i vježbi snage.

Artritis

  • Fokusirajte se na vježbe niskog udara poput plivanja ili vožnje stacionarnog bicikla.

  • Redovito istežite mišiće kako biste održali fleksibilnost.

Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)

  • Počnite s laganim aktivnostima poput hoda.

  • Vježbe disanja mogu poboljšati kapacitet pluća.

 

Koje su prednosti redovite tjelesne aktivnosti za osobe s kroničnim bolestima?

Redovito vježbanje može donijeti brojne koristi:

  • Poboljšava funkciju srca i pluća

  • Smanjuje simptome bolesti

  • Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres

  • Povećava fleksibilnost i ravnotežu

  • Održava zdravu tjelesnu težinu

Brzi pregled:

  • Jača srce i pluća

  • Pomaže kod kontrole težine

  • Smanjuje rizik od padova

  • Povećava energiju

 

Kako mogu ostati motiviran za redovito vježbanje?

Motivacija možda nije uvijek na vrhuncu, ali postoje načini kako održati dosljednost:

  • Postavite realne ciljeve.

  • Vježbajte s prijateljima ili obitelji.

  • Vodite dnevnik aktivnosti kako biste pratili napredak.

  • Odaberite aktivnosti u kojima uživate.

  • Nagradite se za postignuća.

 

Zaključak

Vježbanje za osobe s kroničnim bolestima ne mora biti komplicirano niti zastrašujuće. Ključ je u pronalaženju aktivnosti koje odgovaraju vašim potrebama i konzultaciji s liječnikom prije početka. Redovitom tjelesnom aktivnošću možete poboljšati svoje zdravlje i uživati u kvalitetnijem životu.

Foto: https://pixabay.com/photos/woman-walking-exercise-fitness-7646602/