Ajurveda za bolji san: Prirodni rituali i savjeti za miran noćni odmor
San je vitalan za naše fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna može dovesti do brojnih problema, uključujući umor, lošu koncentraciju, oslabljen imunitet i razdražljivost. Ajurveda, drevna indijska medicina, nudi niz prirodnih rituala i savjeta za poboljšanje kvalitete sna.
Ajurvedski princip:
Prema ajurvedi, nesanica je obično rezultat poremećaja vata doše, koja je odgovorna za ravnotežu i kretanje u organizmu. Kada je vata doša u neravnoteži, to može dovesti do preaktivnog uma, anksioznosti i poteškoća sa spavanjem.
Prirodni rituali
- Masaža stopala s toplim uljem: Masaža stopala s toplim uljem, poput sezamova ili ulja kikirikija, pomaže u opuštanju i smirenju živaca.
- Kupanje u toploj vodi s dodanim eteričnim uljima: Dodavanje eteričnih ulja poput lavande, ruže ili kamomile u toplu kupku može potaknuti opuštanje i san.
- Meditacija i pranayama: Meditacija i pranayama (vježbe disanja) pomažu u smirenju uma i smanjenju stresa.
- Čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe: Čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe prije spavanja može vam pomoći da se opustite i lakše zaspite.
Savjeti za prehranu
- Izbjegavajte kofein i alkohol u večernjim satima.
- Jedite laganu večeru barem 2 sata prije spavanja.
- Pijte toplo mlijeko s medom prije spavanja.
- Uključite u prehranu hranu bogatu triptofanom, poput banane, badema i mliječnih proizvoda.
Prirodni lijekovi
Ashwagandha je biljka koja se u ajurvedi koristi za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna.
Brahmi je biljka koja pomaže u poboljšanju memorije i koncentracije, a također može potaknuti san.
Melatonin je hormon koji regulira cirkadijalni ritam i može se koristiti kao dodatak prehrani za poboljšanje sna.
Zaključak:
Ajurveda nudi niz prirodnih rituala, savjeta i lijekova za poboljšanje kvalitete sna. Uključivanjem ovih praksi u svoj životni stil možete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.
Foto: https://pixabay.com/photos/woman-young-massage-four-hands-spa-3708735/